Wraz z nadchodzącym sezonem letnim większość z nas postanawia zredukować wagę. Szczuplejsza sylwetka zawsze dodaje pewności siebie, a utrata nadprogramowych kilogramów poprawia stan zdrowia. Proces utraty wagi i poprawienia wyglądu sylwetki nie musi trwać wieki! Wystarczy stosować się do kilku ważnych zasad, by w niedługim czasie zauważyć efekty naszych starań. Jak zatem szybko schudnąć, by latem nasze ciało prezentowało się znacznie lepiej? Podpowiadamy!
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Nasze ciało w większości składa się z wody. To ona reguluje większość procesów w naszym organizmie, a co więcej, poprawia stan skóry i nawilżenia i przyspiesza przemianę materii. Nie bez powodu tak często można spotkać się z rekomendacjami dotyczącymi picia co najmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia. Gdy nasze ciało otrzymuje odpowiednią dawkę wody, ulega poprawie funkcjonowanie całego organizmu. Nie bez znaczenia jest również woda w procesie usuwania toksyn z organizmu. By szybko schudnąć, konieczne jest oczyszczenie organizmu, na które wpływ ma także wysiłek fizyczny, któremu zawsze powinna towarzyszyć woda. Najlepszym wyborem jest niegazowana woda mineralna. Osoby, które nie lubią pić czystej wody, mogą dodać do niej plastry cytryny i mięte, które urozmaicą jej smak.
Regularne ćwiczenia fizyczne
Nie od dziś wiadomo, że regularny wysiłek fizyczny jest sprzymierzeńcem każdej diety redukcyjnej. Kalorie, które spalamy podczas ćwiczeń, pozwalają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Co więcej, ćwiczenia siłowe dodatkowo poprawiają napięcie skóry i sprawiają, że cała sylwetka prezentuje się smuklej. Oprócz tego ćwiczenia poprawiają stan skóry i pozwalają zniwelować widoczność skórki pomarańczowej, czyli cellulitu. By schudnąć szybko, najlepszym wyborem będą ćwiczenia kardio połączone z treningiem siłowym. Oprócz zmniejszenia obwodów zauważymy, że ciało jest jędrniejsze, a mięśnie mocniejsze. Dla początkujących najlepiej sprawdzą się codzienne spacery, basen czy jazda na rowerze. Każdy ruch wpływa dobrze na nasze zdrowie. Jeżeli w ciągu całego dnia nie możemy znaleźć czasu na ćwiczenia poza domem, warto poćwiczyć w domu na macie. Nawet krótki, ale systematyczny wysiłek przyniesie lepsze efekty niż stosowanie samej diety.
Zdrowa dieta dopasowana do naszych potrzeb
Podstawą każdego zdrowego stylu życia jest prawidłowo skomponowany jadłospis o odpowiedniej kaloryczności. Chcąc schudnąć, od wartości określającej naszą całkowitą przemianę materii należy odjąć około 400 kalorii. Wtedy mamy gwarancję, że kilogramy zaczną spadać pod warunkiem, że skorzystaliśmy z dobrej jakości kalkulatora internetowego. Dieta powinna być skomponowana ze świeżych warzyw, źródeł węglowodanów złożonych, dobrej jakości tłuszczy roślinnych oraz białka. Dania powinny być spożywane z zachowaniem odstępów czasu, a ostatni posiłek nie powinien być jedzony później niż 2 godziny przed snem.
Dieta pozwala szybko zauważyć efekty naszych starań o lepszą sylwetkę. Wykluczenie z jadłospisu produktów wzdymających, na przykład roślin kapustnych lub zbyt produktów o zbyt dużej ilości białka, pozwala zachować płaski brzuch. Nie należy się przejadać, gdyż ośrodek sytości dopiero po 15 minutach wysyła do mózgu sygnał, że nie potrzebuje więcej jedzenia. Nie powinno się również podjadać pomiędzy posiłkami, ponieważ dostarcza to pokaźną ilość kalorii, które, gdy nie są spalane, zamieniają się w kilogramy na plusie.
Ograniczenie słonych i słodkich przekąsek
Słodkie i słone przekąski są uwielbiane, ale jak żadne inne produkty nie psują starań o ładniejszą i smuklejszą sylwetkę. Mają pokaźną ilość kalorii i konserwantów, co sprawia, że powinny być spożywane jedynie sporadycznie. Jednak każdy z nas lubi co jakiś czas przekąsić coś smacznego. Z pomocą przychodzą zamienniki tradycyjnych słodyczy, w których cukier i inne niezdrowe składniki zostały zamienione na nich zdrowe odpowiedniki. Podczas diety znacznie lepszym wyborem będzie przekąszenie czegoś na bazie zamiennika cukru, na przykład erytrolu, niż dostarczenie do organizmu pokaźnej ilości cukru rafinowanego. Ten, oprócz tego, że ma wysoki indeks glikemiczny, to w szybkim tempie uzależnia! Jeżeli jednak nie chcemy całkowicie rezygnować z naszych ulubionych przekąsek, konieczne jest wliczenie ich w bilans energetyczny. Rekomendowane jest, by spożywać je w pierwszej połowie dnia.
Dieta Ketogeniczna: Co to Dieta Keto? Co jeść? Przepisy i Jadłospis. Czy warto ? Opinie i Efekty
Wypoczynek i sen
Jeżeli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, musisz wiedzieć, że sen jest niezwykle ważny by mieć ładną sylwetkę. Odpowiednia ilość snu, która dla większości z nas wynosi około 7-8 godzin, poprawia funkcjonowanie organizmu. Gdy jesteśmy wyspani, nasz organizm szybciej spala tłuszcz, a nasze samopoczucie jest znacznie lepsze. Sen wpływa również na regenerację mięśni, co jest niezwykle ważne po treningu ciała. Oprócz długości snu ważny jest też jego jakość. Nie bez znaczenia jest tu rodzaj materaca, na którym śpimy. Im jest lepiej dopasowany do naszego kształtu ciała, tym lepiej się na nim wypoczywa. Należyta długość snu potrafi poprawić przemianę materii i sprawić, że szybciej będziemy chudnąć.